دانش سرا

برای داشتن یک روز خوب از خواب برخاستن باید با سرزندگی و نشاط همراه باشد . برای داشتن چنین روزی ،خوابی عمیق و راحت لازم است.

خواب اهمیت فراوانی درزندکی مولد و دور از اضطراب و نهایتا سلامت ما دارد همه ما تجربه خوبی از صبح هایی داریم که شب خواب راحت و عمیقی داشته ایم و چابکی و سرزندگی ما مدیون این استراحت شبانه است.

· آیا نوع تغذیه ما با خواب ارتباطی دارد . شاید برای ما بارها اتفاق افتاده است که شبی که غذای سنگینی خورده ایم نتوانسته ایم بخوابیم. نوع تغذیه خود و خانواده را مورد مطالعه قرار دهید آیا وعده هایی در بیرون از منزل خورده میشود این غذا ها بیشتر سرخ شده و چرب هستند و احتمالا کمتر سبزی تازه دارند در این صورت باید غذاهای خانه را بیشتر سبز و تازه میل کنید ببینید از همه گروههای غذایی استفاده میکنید آیا ویتامین و املاح کافی از طریق میوه ها و سبزی ها به بدن میرسد آیا به مقدار کافی از لبنیات که حاوی کلسیم هستند استفاده میکنید آیا ورزش و فعالیت های بدنی مرتب دارید . آیا بدنتان را در معرض نور آفتاب قرار میدهید چون کمبود ویتامین د برای جذب کلسیم لازم است.

برای داشتن خوابی راحت به این نکات توجه کنید:

· یادمان باشد هیچ چیز بیشتر از وجدان آسوده به خواب راحت کمک نمیکند.

· هوای اطاق باید تازه باشد اگر اطاق خواب پنجره ای دارد کمی لای آنرا باز بگذارید .

· سعی کنید شام خود را در ساعات اول شب بخورید.فاصله خوردن غذا و خواب باید حد اقل 2 ساعت و بهتر اینکه سه ساعت باشد.

· غذاهای چرب و سرخ شده را نخورید و یا خوردن آنرا به وعده ظهر اختصاص دهید.

· میزان غذا در وعده شب باید کمتر از وعده ظهر باشد . اگر شما اضافه وزن دارید یا چاق هستید غذای شب خود را خیلی مختصر کنید و یک عدد میوه و کمی ماست را جانشین غذا کنید

· نوشابه های گاز دار معده را تحریک میکند و موجب احساس ناخوشایندی میشود از خوردن ان با وعده شام خودداری کنید.

· شب قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بخورید کلسیم و اسید آمینه های موجود در شیر آرامش بخش هستند .

· از نوشیدن قهوه و چای پررنگ قبل از خواب پرهیز کنید خصوصا اگر بد خواب هستید

· لباس خواب خود را از جنس نرم،سبک و نخی انتخاب کنید یک لباس راحت و نرم آرامش و احساس امنیت به شما میدهد حتی در هوای گرم بالاپوش را فراموش نکنید.

· یکی از عوامل باز دارنده خواب خستگی فکری است ذهن شما مدام از این موضوع به موضوع دیگر در گیر میشود برای رهایی باید بر تنفس خود متمرکز شوید . آرام هوا را از راه بینی به ریه ها سعی کنید بیشتر و بیشتر ریه هایتان را از هوای پاک پر کنید  و همراه با آن فکر کنید که زندگی را به تمام سلولهای بدنتان میبخشید و بعد هوارا از راه دهان خارج کنید و فکر کنید همه نا ارامیها و درد ها از راه هوا به خارج از بدنتان فرستاده میشود این تنفس را ده بار انجام دهید .

· اگر شب ها رویا پردازی میکنید به وقایع شاد و مثبت فکر کنید و خلاقیت ها و موفقیت ها را مرور کنید.

· چای بابونه همراه با کمی عسل و آب لیموی تازه هم میتواند به داشتن خواب راحت کمک کند.

· مصرف زیاد نمک ،ادویه ها و سیر نیز میتواند موجب نا آرامی و اختلال در خواب شود.

نویسنده:  دكتر ربابه شيخ الاسلام