دانش سرا

دويدن به عنوان مادر ورزش ها مهم ترين و شايد موثرترين ورزش براي تناسب اندام و سلامتي است. ورزش کم خرج و مفرح که شمارش فوايد آن نياز به مقاله اي مجزا دارد. اگر براي کاهش وزن و تناسب اندام دويدن را انتخاب کرده ايد خواندن اين مقاله قطعاً براي شما مفيد خواهد بود. براي اينکه در زمان کمتر کالري بيشتري بسوزانيد از نکاتي که در زير مي آيد استفاده کنيد تا سريع تر بدويد و اندام مناسب تري داشته باشيد.

در مسير مشخصي نگاه کنيد

-اکثر برنامه هاي تلويزيوني مي توانند تا وقتي که شما به منزل برسيد صبر کنند! خيره شدن به تلويزيون سقفي در باشگاه ها باعث مي شود تا بالاتنه شما به عقب کشيده شده و وزنتان به عقب باسن متمرکز شود. با اين کار وزن شما به سمت عقب متمرکز شده و جلو آوردن آن سخت تر مي شود. اگر هنگام دويدن نياز به تهييج و افزايش انگيزه داريد يک موسيقي پرهيجاني را که دوست داريد روي موبايل يا دستگاه پخش MP3 بريزيد و هنگام دويدن گوش کنيد.

بازوها را حرکت دهيد

-به جاي اينکه بازوها نزديک قفسه سينه باشند سعي کنيد آنها را با حرکتي روان و انعطاف پذير به جلو و عقب حرکت دهيد. بدين ترتيب تعادل و هماهنگي عضلاني شما بهبود يافته و در عوض راحت تر مي توانيد سرعت دويدن را افزايش دهيد. تا به حال به حرکت ديوانه وار بازوها در قهرمانان دو ميداني المپيک دقت کرده ايد؟ اين کار يک روش براي حرکت سريع تر پاها است. بازوهاي خود را در زاويه 90درجه نگه داشته و دست ها در سطح باسن و لگن حرکت کنند.

ريتم دويدن را اصلاح کنيد

-سرعت خود را با کوتاه کردن قدم هايتان اضافه کنيد. تعداد دفعاتي را که پاي راستتان به زمين مي خورد بشماريد: سعي کنيد تا در عرض 30ثانيه 46 تا 48 گام برداريد. در ابتدا به نظر مي رسد مثل نوزادان راه مي رويد ولي به زودي با اين وضعيت تطابق حاصل مي کنيد.

خم شويد

-بله شما هم مثل همه مردم دوست داريد هنگام دويدن يا راه رفتن سرو سينه تان افراشته و صاف باشد ولي در عين حال سعي کنيد تمام بدن خود را از قسمت قوزک هاي پا کمي به جلو خم کنيد. اين خم کردن اندک بدن به سمت جلو اين امکان را فراهم مي کند تا جاذبه شما را با هرگام به سمت جلو سوق دهد. به علاوه اين کار به افزايش سرعت شما کمک خواهد کرد بدون اينکه فشار بدني زيادي به شما وارد شود و در نتيجه شما با مشکلات کمتر، کالري بيشتري خواهيد سوزاند.

روي مرکز پا تکيه کنيد

-قدم برداشتن وقدم گذاشتن روي پاشنه مي تواند به زانوهاي شما صدمه بزند. براي اينکه حرکت شما مؤثرتر و در عين حال راحت تر و نرم تر انجام شود روي قسمت وسطي پا قدم گذاشته و سپس وزن خود را روي برجستگي هاي کف پا (نزديک انگشتان) بيندازيد. با اين کار قدم برداشتن ساده تر شده و شما مي توانيد سريع تر بدويد.

-----------------------------------

منبع: نشريه زندگي ايراني شماره3 /ww w.rasekho on.net