تغذیه و سلامتفناوری

۷ راه غلبه بر غم و افسردگی (فرمول قسمت ۵۴)

همه ما ممکن است گاهی غمگین شویم، همانطور که می‌توانیم خوشحالی، عصبانیت، غرور یا احساسات دیگر را تجربه کنیم. حس غم به ذاته حس بدی نیست و برای ما لازم است اما گاهی غیر‌قابل کنترل می‌شود و ما را از پا در می‌آورد. به همین دلیل باید راه‌های غلبه بر غم و کنترل آن را یاد بگیریم.

اول؛ تمرینات ذهن‌آگاهی یا Mindfulness انجام بدید که شامل تمرین حضور در لحظه و آگاه شدن از افکار می‌شود.
دوم؛ به موسیقی‌هایی که ریتم تندی دارند گوش کنید.
سوم؛ امگا ۳ را در برنامه غذایی هرروز خود بگنجانید. چراکه تحقیقات نشان داده است که مکمل غذایی امگا ۳ می‌تواند مشکلات خواب و اضطراب ناشی از افسردگی را کاهش دهد.
چهارم؛ به حرف‌هایی که به خودتان می‌زنید با دقت گوش کنید و حرف‌های منفی را با این جمله عوض کنید «این نیز بگذرد».
پنجم؛ با دوستان خود بیشتر در ارتباط باشید یا دوستان جدید پیدا کنید.
ششم؛ دور بر خودتان را با نور طبیعی و مصنوعی روشن کنید. در شش ماه دوم سال که روزها کوتاه‌تر هستند و هوا اغلب ابری است، علائم افسردگی در افراد بیشتر می‌شود. در نتیجه افزایش نور محیط راه سریعی برای غلبه بر غم و افسردگی است.
هفتم؛ سعی کنید که ببخشید. کسی که کینه را در خود نگه می‌دارد، خشم بیشتری احساس می‌کند و تنها راه آزاد شدن از بار خشم، بخشیدن طرف مقابل است.

بیشتر بخوانید:
چرا احساس غم و اندوه طبیعی و حتی مفید است؟
۸ دلیل که هرگز نباید دوستان را جایگزین روان درمانگر کنید!

منبع :
https://www.digikala.com/mag/video/%d8%b1%d8%a7%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%ba%d9%84%d8%a8%d9%87-%d8%a8%d8%b1-%d8%ba%d9%85-%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b3%d8%b1%d8%af%da%af%db%8c/

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن